「よし、今夜はガッツリ作業するぞ！」と気合を入れて、濃いコーヒーやエナジードリンクを流し込む。
しかし、1時間後にはお腹がギュルギュル鳴り出し、トイレとデスクを往復する羽目に……。
IBS（過敏性腸症候群）を抱えながらコンテンツ制作をしている方なら、この「カフェインでお腹を下す絶望」が痛いほど分かるはずです。
ブログ（はてなブログやNote）の執筆、YouTubeの台本作成と動画編集、さらにはポッドキャストの収録や、n8nを使った自動化ワークフローの構築など。個人で複数のメディアを運営していると、どうしても深夜までPCに噛り付くことになります。
今回は、カフェインという「劇薬」に頼らず、お腹の平和を保ちながら「集中力」と「睡眠の質（回復）」を劇的にブーストする、私がiHerbで毎月買っているクリエイター向け神サプリを3つ紹介します。
🥤 エナジードリンクやコーヒーがダメな理由
- 1. 焦燥感なき集中力：「L-テアニン」
- 2. 脳の疲労と筋肉を強制シャットダウン：「マグネシウム（グリシン酸）」
- 3. モニター疲労の防具：「ルテイン＆ゼアキサンチン」
- 4. 【体験談】静かな新居で、持続可能なクリエイター生活を
- まとめ：体への投資が、最大の利回りになる
1. 焦燥感なき集中力：「L-テアニン」
コーヒーを飲むと、集中できるというより「焦燥感（ソワソワ感）」が出たり、胃腸が荒れたりしませんか？
そんなカフェイン過敏・IBS民の救世主が、緑茶の旨み成分である「L-テアニン」です。
🍵 Sports Research, L-テアニン（Suntheanine）
テアニンは脳のアルファ波を増やし、「リラックスしているのに極めて集中している」という、いわゆるフロー状態を作り出してくれます。私は作業開始の30分前に、薄めの緑茶（カフェインが少ないもの）と一緒にこれを飲みます。お腹への刺激はゼロなのに、気が散ることなく、複雑なAPIの連携作業や長文の執筆に没頭できるようになりました。
2. 脳の疲労と筋肉を強制シャットダウン：「マグネシウム（グリシン酸）」
深夜までブルーライトを浴びながら作業をした後、ベッドに入っても脳が興奮して眠れない…。翌日は頭がボーッとして作業効率がガタ落ち。そんな悪循環を断ち切るのがマグネシウムです。
※ここで超重要ポイント！IBS民は絶対に「酸化マグネシウム」や「クエン酸マグネシウム」を買ってはいけません。下痢になります。
🌙 Doctor's Best, 高吸収マグネシウム（グリシン酸）
iHerbで買うべきは、お腹が緩くならない「グリシン酸マグネシウム」一択です。これを寝る1時間前に飲むと、強張った肩や首の筋肉がスッとほぐれ、脳のスイッチが強制的にオフになる感覚があります。泥のように深く眠れるため、翌朝スッキリと目覚めて、朝活のポッドキャスト収録などもスムーズにこなせるようになります。
3. モニター疲労の防具：「ルテイン＆ゼアキサンチン」
デュアルモニターでコードや台本を睨みつけていると、夕方には目がショボショボになり、そこから頭痛に発展することも。目の疲労は、ダイレクトに作業のモチベーションを削ぎ落とします。
👁️ Jarrow Formulas, ルテイン
スマホやPCのブルーライトから目を守る「天然のサングラス」と呼ばれる成分です。日本の薬局で売っているアイケアサプリとは成分の含有量が桁違いで、しかも価格は半額以下。これを毎日飲むようになってから、長時間の動画編集や細かい設定作業をしても、目の奥がズーンと重くなる不快感が劇的に減りました。
4. 【体験談】静かな新居で、持続可能なクリエイター生活を
無理なブーストから「質の高い回復」へ
田舎の新居は、夜になると信じられないほど静かになります。この静寂の中で、一人PCに向かって複数のメディアを更新したり、ワークフローを組んだりする時間が私は大好きです。
以前は「眠気に勝つぞ！」と大量のカフェインを摂取しては、翌日IBSでお腹を壊し、丸一日作業ができない…という本末転倒なことを繰り返していました。
しかし、iHerbで「お腹に優しい回復系サプリ」に出会ってからは、作業の質が変わりました。テアニンで静かに集中し、グリシン酸マグネシウムで深く眠る。このサイクルを作れたことで、無理なくコンテンツを生み出し続ける「持続可能な体」を手に入れることができました。
まとめ：体への投資が、最大の利回りになる
私たち個人クリエイターにとって、最大の資本は「自分の体と脳」です。
機材やソフトに課金するのと同じくらい、いやそれ以上に、自分のパフォーマンスを最適化するサプリへの投資はリターンが大きいと感じています。
カフェイン依存とお腹の不調から抜け出したい方は、ぜひ次回のiHerb注文でこの3つの「回復系ギア」を試してみてください！
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