知識・対策-IBS食事法・食材事典
「今日はお腹が張る」「下痢や腹痛がしんどい…」その原因、今日食べた「地雷食材（高FODMAP）」にあるかもしれません。IBS（過敏性腸症候群）向けに、今日の体調と食事から危険度を判定し、最適な対処法やおすすめアイテムを提案する無料チェックツールです。
IBS（過敏性腸症候群）対策で自炊をしているのに、食後にガスでお腹がパンパンに張ることはありませんか？実は、日本の市販のコンソメ、ドレッシング、めんつゆ等の多くには「にんにく・玉ねぎエキス」や「果糖ぶどう糖液糖」といった高FODMAP成分が隠れてい…
コーヒーやエナジードリンクを飲むと、すぐにお腹が痛くなるIBS（過敏性腸症候群）の方へ。カフェインは腸の異常収縮を引き起こす最大のスイッチです。日本のスーパーにある麦茶やルイボスティーにはもう飽きた…という方に向けて、海外で「胃腸のケア」とし…
IBS（過敏性腸症候群）で便秘や下痢に悩む方へ。「腸活」のためにオートミールやゴボウ、イヌリン（チコリ由来繊維）を摂って、逆にガスでお腹がパンパンになっていませんか？それは高FODMAPな食物繊維だからかもしれません。海外のIBS治療で推奨される、発…
ビオフェルミンなどの日本の整腸剤を飲んでもIBS（過敏性腸症候群）が良くならない方へ。もしかすると、腸のバリア機能が壊れる「リーキーガット症候群」かもしれません。腸粘膜の修復に特化したアミノ酸「L-グルタミン」の驚くべき効果と、iHerbで買えるコ…
家族の食事作り、IBSでお腹が弱い自分に合わせるとメニューに困りませんか？子どもも喜んで食べてくれて、同じ敷地内に住む両親にも安心しておすそ分けできる。新居のキッチンとバスルームを豊かにする、iHerbの美味しくてお腹に優しい無添加アイテム（ギー…
休日のサーフィンや釣り、ソロキャンプ。大自然を楽しみたいのに、コンビニで買ったスポーツドリンクや栄養バーでお腹がパンパンに張っていませんか？トイレのない環境でのIBSは死活問題。私が海や山へ行く時に必ず持参する、お腹に優しいiHerbの電解質パウ…
毎日低FODMAPを意識するのは疲れませんか？「たまには普通のケーキや外食を楽しみたい」というIBS民の夢を叶えるのが、海外では常識の『消化酵素』サプリです。日本の薬局には売っていない、食べる前に飲むだけの「罪悪感キャンセル術」と、私がiHerbで買っ…
仕事や勉強の眠気覚ましにエナジードリンクを飲んで、激しい下痢や腹痛に襲われていませんか？実は市販のエナドリは、IBS（過敏性腸症候群）にとって腸を直接殴るような「致死量の劇薬」です。人工甘味料とカフェインの罠を解説し、お腹を壊さない安全な代替…
腸活のために毎朝ヨーグルトを食べているのに、一向にお腹の調子が良くならない……。それは、世間の「腸活」がIBS（過敏性腸症候群）にとっては猛毒だからかもしれません。発酵食品や食物繊維という地雷を避け、IBS民にとっての「正しい腸活」を知るための、…
スタバに行きたいけど、新作フラペチーノやラテを飲むとお腹を下すのが怖くて行けない……というIBSの方へ。スタバの「冷たさ・乳製品・砂糖」という地雷を避け、友達と「普通の幸せ」を楽しめる、現役IBS民が編み出した絶対安全な「神カスタム」と避けるべき…
スーパーに並ぶみずみずしい春野菜。「新玉ねぎのサラダ」や「アスパラのベーコン巻き」に惹かれますが、実はIBSにとって強烈なガスや腹痛の原因になるトラップです。自炊で失敗しないための、お腹に優しい「安全な春野菜」と「危険な春野菜」の仕分けリスト…
「自分だけ特別な食事」に疲れたIBSの方へ。工夫も我慢もせず、友達や家族と「同じもの」を笑って食べられる！コンビニやファストフードで買える、意外すぎる低FODMAPなジャンク＆スイーツを紹介します。私たちはもっと普通に生きていいんです。
IBSで「外出先のランチで食べるものがない」と絶望していませんか？コンビニやスーパーで裏面を睨まずにパッと買える、安全で身近な「低FODMAP定番ご飯」を紹介。おにぎりやサラダチキンの罠を避け、午後もお腹が張らないためのサバイバル術です。
低FODMAPおやつを探し回るのに疲れたあなたへ。IBSの私が辿り着いた、国内のAmazon・楽天で完結する「最強のインフラ」を公開。サンファイバー1kgと国産プロテイン。1万円の投資で、毎日の不安と買い物ストレスを8割減らす生存戦略。
「会社のランチで食べるものがない」「コンビニ飯だと午後にお腹が張る」。そんなIBS（過敏性腸症候群）のランチ難民へ。デスク常備できる「野菜をMOTTO」や「GREEN SPOON」など、お腹に優しい無添加スープ3種を実食レビュー。温活で午後の腹痛を防ぐコツも…
「マックを食べるとお腹を壊す」「IBSでもハンバーガーが食べたい」。そんなあなたへ、主要チェーン（モス・マック・フレッシュネス他）のメニューをFODMAP視点で徹底分析。安全な注文方法と、究極の「自宅バーガー」レシピも公開。
最終更新日：2026/04/10 秋になると食べたくなるホクホクの焼き芋。食物繊維たっぷりで便秘に良いと言われますが、IBS（特にガス型・混合型）の人が食べると、「お腹が張って苦しい」「ガスが止まらない」という事態になりかねません。なぜ、さつまいもはこ…
「食べる美容液」「森のバター」として女性に大人気のアボカド。良質な脂質が摂れるスーパーフードですが、IBSの方がカフェでアボカド丼を食べた後、急激な腹痛に襲われることがあります。実はアボカドは、「量」によって毒にも薬にもなる難しい食材なのです…
「1日1個のりんごは医者を遠ざける」この有名なことわざ、IBS（過敏性腸症候群）の人に限っては「医者を呼び寄せる」結果になるかもしれません。風邪の時やお腹に優しいイメージがあるリンゴですが、実はFODMAPの観点からは非常にリスクの高い果物です。その…
IBS食事法を始めると、最初にぶつかる壁。それが「玉ねぎ、あらゆる料理に入りすぎ問題」です。カレー、ハンバーグ、スープ、ドレッシング…これら全てがお腹の不調の原因だとしたら？残念ながら、玉ねぎはIBSにとって「ラスボス級」の危険食材です。しかし、…
「筋トレやダイエットにはブロッコリー」と言われますが、IBSの方が毎日食べると、午後にお腹がパンパンに張ることがあります。「野菜不足解消のために食べているのに、なぜ？」実はブロッコリーは、食べる「場所」によってFODMAP値が劇的に変わる特殊な野菜…
「疲れた時に甘いチョコレートが食べたい…でも食べた後にお腹がゴロゴロする」この不調、実はチョコレートそのもの（カカオ）が原因ではない可能性が高いです。犯人は、チョコに含まれる「乳成分」と「特定の甘味料」。選び方を変えるだけで、IBSでも罪悪感…
「外食したいけど、パスタもラーメンも怖い…」そんなIBS難民の私たちにとって、最後の砦となるのが「お寿司」です。基本的にお米と魚（タンパク質）なので低FODMAP。しかし、回転寿司にはいくつかの「トラップ」が潜んでいます。安心してお寿司を楽しむため…
「パスタランチの後は、お腹が張って仕事に集中できない…」女性に多いこの悩み。原因はパスタの原料である「小麦（デュラムセモリナ粉）」にあります。「健康のために全粒粉パスタにしている」という方もいますが、IBSにとってはむしろ逆効果になることをご…
「ラーメンを食べた後、急激にお腹が痛くなる…」「うどんはまだマシだけど、ラーメンは即アウト」これは、多くのIBS患者が口を揃えて言う事実です。なぜラーメンはこれほどまでに攻撃力が高いのか？ 実は、小麦以外にも「ラーメン特有の刺激成分」が含まれて…
「カレーを食べた翌朝は、必ずトイレとお友達…」IBS（過敏性腸症候群）あるあるですが、多くの人がこれを「スパイスの刺激のせい」だと勘違いしています。実は、日本の国民食である「ルウを使ったカレーライス」には、IBSにとって致命的な「高FODMAPのトリプ…
良かれと思って食べているその食材、実はお腹の不調の原因かもしれません。 「お腹に良いと聞いて食べているのに、なぜか調子が悪い…」 IBS（過敏性腸症候群）の方からよく相談される悩みです。 一般的に「健康に良い」とされる食材でも、IBSにとっては「ガ…
良かれと思って食べているその食材、実はお腹の不調の原因かもしれません。 「お腹に良いと聞いて食べているのに、なぜか調子が悪い…」 IBS（過敏性腸症候群）の方からよく相談される悩みです。 一般的に「健康に良い」とされる食材でも、IBSにとっては「ガ…
良かれと思って食べているその食材、実はお腹の不調の原因かもしれません。 「お腹に良いと聞いて食べているのに、なぜか調子が悪い…」 IBS（過敏性腸症候群）の方からよく相談される悩みです。 一般的に「健康に良い」とされる食材でも、IBSにとっては「ガ…
